解锁全孕产修复运动课,快来PICK~

小蒋
2022-03-12
来源:www.zhthgs.com

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编者按

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生孩子其实是一场「持久战」,

我们女性会因为生育

面临一系列生理问题。

怀孕后,宝宝一天天长大,

妈妈腹部两侧的腹直肌

会被逐渐增大的子宫「拉开」

并向两侧分开。

腹直肌分离这就像被撑大的气球,

放气后,气球也松松垮垮。

而像一张大网,

托住腹腔中的子宫、膀胱、

肠道等器官的盆底肌,

承托压力也一天天变大,

渐渐变松弛。

盆底肌一旦受损,

打个喷嚏漏尿了,

「下面」变松了、子宫脱垂……

带来的变化让妈妈们尴尬又无奈。



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01 告别漏尿、肚子大等很多困扰

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妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程,有迎接宝宝到来的喜悦,也要承担生产带来的身体损伤。


如果我们在积极主动进行产后修复,就能告别漏尿、肚子大等很多困扰。


但是,更好的「产后修复」,在备孕时就要开始了。在备孕时通过运动打好身体基础,不仅能让孕期少受累,产后恢复得也能又快又好。


比如在备孕时,加强核心训练,提升腹壁力量,一方面可以为孕期承托宝宝做好身体准备,一方面能给腹部外围皮肤减压,在控制体重的基础上,还能降低妊娠纹的产生。


但和日常减肥塑形的运动不一样,这些孕产类的运动都要更有针对性,充分应对孕产给身体带来的变化。


为了让更多女性减少对生育的焦虑,降低生产对自己身体状态和生活的影响,我们联合专业孕产专业教练何耀辉共同制作了全孕产修复运动课——从备孕到产后的修复训练,环环相扣,让各位准妈妈充分应对孕产带来的身体变化,减少下一阶段可能会发生的身体损伤。


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更关键的是,课程结合讲师亲身经历,何耀辉老师在自己备孕、孕期和产后各阶段,亲自体验每个动作,实时优化,保证训练效果。


在拍摄孕期训练视频时,肚子里的宝宝已经有 7 个半月了。


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正是因为这些针对性的训练,何耀辉老师在产后用 42 天的时间恢复了孕前体重和身体状态。


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和早些年相比,越来越多女性开始正视生育给自己带来的变化。只要提前给身体做好准备,就能从容面对孕育对身体的各种影响。


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02 备孕、孕期和产后 3 个阶段的训练

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课程主要分为备孕、孕期和产后 3 个阶段的训练,动作编排融合瑜伽、普拉提等多种元素,轻柔舒缓,让各位妈妈能轻松的开始练习。


每个阶段的训练既遵循从简单到强化的原则,又根据各阶段不同的身体变化针对性安排。每次训练 15 分钟左右,每天用碎片化时间就能训练。


以备孕期的训练举例:要加强腹核心深层腹壁的力量,提升孕期腹部和盆底的承托力;加强心肺,提升耐力,为孕期的心血管变化和体重控制做准备,提前储备体能;改善盆腔供血,为胚胎发育提供更好的母体环境。


下图就是各阶段的训练规划和目标,跟着练,在孕期不受累不受罪,产后损伤更小,恢复更快,更好,更顺利。


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当然,备孕是男女双方的事,准爸爸也要同时提高身体能力,所以课程中也有男性的备孕综合训练。


订阅后开通亲情号,准爸爸可以免费和准妈妈一起训练,共同做好怀孕的准备。


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很多妈妈应该都有这样的体验,一旦怀孕,就成了家里的重中之重,虽然知道孕期也要多运动,但苦于不知道怎么动,更不敢动。


所以,课程里你看到的每一个动作,何耀辉老师全程体验了一遍,前后经历数 10 次的优化的迭代。


最终呈现在大家面前的课程,每一节也都找孕妈体验过,安全可靠放心练。


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如果仔细对比讲师在视频中的状态,你可能会发现讲师在产后时的语速和动作就像放慢了 1.5 倍速,比较慢。


这就是产后的真实状态,这样在保证安全的基础上,还不会让妈妈们因产后身体虚弱跟不上而有挫败感。


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03 讲解详细,仿佛私教 1 对 1 指导

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没有运动基础的妈妈也能练


看到这可能有朋友想问了,没有运动基础能练吗?当然能。


每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频形式,课程会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范。


大家不用担心自己没有运动基础跟不上,也不用担心自己会练不对用错力,照着做就行了。


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建议大家先完整学习讲解版视频,熟悉后再使用跟练版视频。每个跟练 10 分钟左右。不会让宝妈太累,每天利用碎片化时间就能练。


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另外,考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱,所以产后的第 1 次训练专门设计了轻柔版和正常版 2 个版本,大家可以根据自己的身体状况来选择:


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04 科学定制训练方案,一站式运动指导

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为了让妈妈们更好地建立良好的体能,我们还专门设计了一整套训练方案,让你的体能从 0 到 1 建立,一站式轻松跟随。


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如果你是在备孕期,课程能帮你培养良好的运动习惯,提前让身体做好准备,迎接宝宝的到来,从容应对孕育对身体的影响。


如果你是在孕期,课程能帮你舒缓孕期情绪,控制体重,尽可能避免因怀孕引发的并发症和各种不适。


而产后的训练修复 + 塑形双管齐下,让你轻松回到孕前的好状态。


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那这是不是意味着,

备孕期的训练就没用了?

当然不是,产后妈妈在完成修复训练后,

可以通过备孕阶段的训练

慢慢过渡到正常的健身。

总之,面对生育,不用过分焦虑,

我们会认真告诉大家生育过程中

要经历的身体变化,

然后和大家一起做好准备,

解锁人生新阶段。




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END

关键词:产后修复训练   宝妈   备孕训练


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