生孩子其实是一场「持久战」，

我们女性会因为生育

面临一系列生理问题。

怀孕后，宝宝一天天长大，

妈妈腹部两侧的腹直肌

会被逐渐增大的子宫「拉开」

并向两侧分开。

腹直肌分离这就像被撑大的气球，

放气后，气球也松松垮垮。

而像一张大网，

托住腹腔中的子宫、膀胱、

肠道等器官的盆底肌，

承托压力也一天天变大，

渐渐变松弛。

盆底肌一旦受损，

打个喷嚏漏尿了，

「下面」变松了、子宫脱垂……

带来的变化让妈妈们尴尬又无奈。

妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程，有迎接宝宝到来的喜悦，也要承担生产带来的身体损伤。

如果我们在积极主动进行产后修复，就能告别漏尿、肚子大等很多困扰。

但是，更好的「产后修复」，在备孕时就要开始了。在备孕时通过运动打好身体基础，不仅能让孕期少受累，产后恢复得也能又快又好。

比如在备孕时，加强核心训练，提升腹壁力量，一方面可以为孕期承托宝宝做好身体准备，一方面能给腹部外围皮肤减压，在控制体重的基础上，还能降低妊娠纹的产生。

但和日常减肥塑形的运动不一样，这些孕产类的运动都要更有针对性，充分应对孕产给身体带来的变化。

为了让更多女性减少对生育的焦虑，降低生产对自己身体状态和生活的影响，我们联合专业孕产专业教练何耀辉共同制作了全孕产修复运动课——从备孕到产后的修复训练，环环相扣，让各位准妈妈充分应对孕产带来的身体变化，减少下一阶段可能会发生的身体损伤。

更关键的是，课程结合讲师亲身经历，何耀辉老师在自己备孕、孕期和产后各阶段，亲自体验每个动作，实时优化，保证训练效果。

在拍摄孕期训练视频时，肚子里的宝宝已经有 7 个半月了。

正是因为这些针对性的训练，何耀辉老师在产后用 42 天的时间恢复了孕前体重和身体状态。

和早些年相比，越来越多女性开始正视生育给自己带来的变化。只要提前给身体做好准备，就能从容面对孕育对身体的各种影响。

没有运动基础的妈妈也能练

看到这可能有朋友想问了，没有运动基础能练吗？当然能。

每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频形式，课程会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范。

大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

建议大家先完整学习讲解版视频，熟悉后再使用跟练版视频。每个跟练 10 分钟左右。不会让宝妈太累，每天利用碎片化时间就能练。

另外，考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱，所以产后的第 1 次训练专门设计了轻柔版和正常版 2 个版本，大家可以根据自己的身体状况来选择：

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