三伏天里孕妇如何防暑?附攻略

小蒋
2021-07-14
来源:www.zhthgs.com

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“自从入伏,真的是立马感觉不一样了,

坐着都出汗,

风也几乎没了,

古人还真是智慧,太准了”

昨天娃爸边扇扇子边和我夸赞先人的智慧。

进入三伏天,

也就是进入了一年中最热的时节,

正常人都热的没胃口、睡不好、情绪烦躁,

更别说怀孕后本身就怕热的孕妇了。

“我家三个人有两个人都因为空调咳嗽感冒,

但我离不开空调,

开着空调26℃都觉得热。”

这是刚刚和一个怀孕8个月的朋友聊天,

她说到的。



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三伏天太难熬,“腹中揣个小火炉”的孕妇能吹空调吗?







天上“大火炉”,腹中“小火炉”,进入三伏天后,本来就怕热、出汗多的孕妈该怎么过呢?


依京妈说,如果家里有空调,当然是吹空调了。能舒服点,为啥要热着呢?


但可能也有的孕妈会担心:吹空调容易生病啊!


就像前面朋友家,老公和女儿都因为吹空调生病了。


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但其实,这些情况并不是因为吹空调,而更可能是吹空调方法不正确。比如:


空调从来不清洗,里面就会藏着很多会导致呼吸道感染的细菌,就可能会出现感冒咳嗽。


空调直接对着人吹,或是坐在空调的出风口处,也会因为持续的凉空气而让局部出现冷痛、麻木甚至僵硬。


刚看到的一个热搜,就是一个男孩子戴着风扇睡觉,结果脸被吹歪了,不管是空调还是风扇,直接对着人吹肯定是不行的。


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长时间开空调让室内过于干燥,也容易引起嗓子不舒服,甚至咳嗽等,不过这种情况在北方常见,南方比较潮湿,开空调时反而需要开抽湿模式。


空调开的温度过低,导致室内外温度过大,也容易让人感冒生病。不少人就是这样,刚从外面回来一身汗,一进门就打开空调,而且温度还特别低,一下子温差过大,也容易感冒生病。


这样一分析,就很清楚了,开空调生病的多半是使用不正确。


天热孕妈可以开空调,只要把这些该注意的方面都注意到就好了,舒服还能避免生病。



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进入三伏天,除了热,孕妇还可能吃不好、睡不好




孕期赶上三伏天,除了热之外,孕妈还可能因为热更吃不好、睡不好。


怀孕后,由于肚子越来越大,再加上孕期激素变化,会让部分孕妈食欲不太好,感觉饿但又不知道想吃点啥。


晚上睡觉也是,因为肚子的原因,总担心压倒里面的宝宝,再加上尿频、胎动,会入睡困难或是频繁醒来。


本来就很不舒服的孕妈,若是气温再高点,就让孕期更难熬了。


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那在三伏天这段时期里,孕妈该怎么吃、怎么睡,给胎儿提供稳定的环境,让宝宝更好的生长发育呢?


▲ 饮食:清淡+均衡


先来说说吃的方面,怀孕后营养需求比平时要多,因此要增加营养补充,但是建立在营养均衡的基础上,也就是各类营养都要补充的刚刚好。


不知道每天哪类食物吃多少的孕妈,也可以参考下面这张中国营养学会给出的《孕期膳食宝塔》。


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另外,三伏天暑气重,饮食也要尽量清淡,少吃油腻的食物,注意补水,还可以适当喝点解暑的汤水,做好防暑。


还有饮食安全方面,还有需要特别提醒的几小点:


时节美食,比如小龙虾、烧烤等,尽量少吃或不吃,一定要吃的好要确保新鲜卫生,尽量自己在家做;


冰激凌、雪糕、冰镇水果等冰凉食物,最好不吃或少吃,以免吃的过凉胃肠不舒服;


剩饭剩菜不要吃,夏天气温高,剩下的饭菜很容易变质,孕妇也尽量不吃,以免吃坏肚子。


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▲ 睡眠:神器+妙招


再来说说三伏天该咋睡,才能睡得更好。


神器,就是孕妇枕头,这是不少孕妈推荐过的,睡觉时抱着孕妇枕头,支撑腰背部、肚子,还可以把腿搭上去,让身体放松下来,提高睡眠质量。


妙招,就是提高孕妈睡眠质量的一些小方法,比如:


白天减少午睡、适当增加运动量;


睡前做些简单的动作、听听轻柔的助眠音乐、洗个温水澡、提前喝杯牛奶等;


如果实在热,开空调睡,可以开客厅空调,调好温度、盖好肚子。


还有就是睡姿,不一定非得左侧睡,可以选择自己感觉舒服的姿势,当然除了趴睡。


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以上就是孕妇安度三伏天的一些妙招,包括吃喝睡及生活的一些注意事项等,你有没有觉得进入三伏天后更热了呢?平时有没有开空调呢?也欢迎来分享你的一些生活妙招。





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