编者按

生了娃才知道，有些当妈的觉悟是一层一层上升的。

怀孕那会以为生完就好了，生完才发现这还不如怀孕那会呢。

生完后以为生孩子是人生最痛，喂奶后才发现涨奶的疼一点都不低于宫缩或生产，夜奶更是让人累到劈叉。

最让人崩溃的是坐月子，被怀孕和分娩碾压了的身体，以为能在月子里好好休养，谁曾想月子里压根没空休息。

前两天，在月子里的papi酱就发表了月子感言，她说：月子根本就不是用来休息的，多了痛的领悟啊！

坐月子一月余，papi酱当妈的认知是不断在刷新。

从3月初卸货，papi酱大大的表扬了自己一波“我可真了不起”后，微博基本就是停更状态，因为没空更，只是偶尔在小号上感慨下当妈后的人生。

当妈后的papi是怎样的呢？她的微博心情就是她的当妈进阶史。

“好累啊..............”

“小孩子真是烧钱机器.....................”

“生完真是还不如怀孕那会呢...................”

“月子根本就不是用来休息的.....................”

这个集美貌和才华于一身的女子，看来也被月子熬得体无完肤了。

看到这样的papi，有不少网友“开导”她：

“月子纯靠熬，未来的路还很长，咱们一起慢慢熬。”

“四脚吞金兽，凑活养呗，这也不能退货啊 。”

“现在只是烧钱，接下来要烧脑，烧心，烧肝呢，现状只是在打基础............................。”

虽说是一波看热闹不嫌事大的网友，但说的可是句句真实。

有位妈妈分享了自己的月子经历，引起了超过妈妈共鸣，大概papi和妈妈们都是这么熬过来的吧。

“月子里遇到的第一大难关就是撕裂伤疼，我是顺产，重度撕裂，缝了30多针，整个一圈都有伤口。

无论是侧躺，平躺，恶露都会从伤口过，一个字：疼，疼到对上厕所都恐惧，放屁都得小心翼翼，大便全靠开塞露。

伤口因为缝针，只要稍微有点牵引动作，就会扯着疼，也没法坐，半躺也不行，只能躺和站，到最后躺到后背疼，站的脚后跟疼。

第二大难关涨奶，胸部胀得像石头，一碰感觉就要炸，这种疼一点都不低于宫缩或生产。

更惨的涨奶时喂奶碰到乳头皲裂，更疼，乳头嫩肉皮啊，全靠孩子吸出老茧才不会有疼的感觉，那过程就是吸烂，结痂，再吸烂，再结痂，到后来娃来吸下意识就想躲，但不喂又涨奶，疼痛如此循环反复。

夜奶也能让人累到劈叉，生完孩子真是累到气虚，不睡觉真是感觉头晕脑胀，可一晚上孩子2-3小时一醒，喂完奶以后会疼的特别清醒，以至于每天凌晨三点就准时醒。

在坐月子的前20天，基本就是撕裂伤疼，尿尿疼，放屁疼，大便疼，背疼，脚后跟儿疼，宫缩疼，涨奶疼，乳头皲裂疼。

再加上睡不好，情绪也不好，还有亲朋好友每天来探望，没事逗逗娃，聊聊天，想白天睡觉基本不可能。

整体而言，坐月子的感受真是碎成渣，想好好休息，得先养好伤奶好娃，剩下的休息时间少的可怜。

这也真是应了papi酱的那句：月子根本就不是用来休息的。

月子确实挺难熬！

各种疼痛会敲打着身体，喂奶，涨奶，乳头皲裂，夜奶......每一件事都能让妈妈们崩溃到怀疑人生。

但就像网友们说的：月子虽难熬，但都是打基础，基础打好了未来的带娃路才更好走。

确实是这样，月子坐好了，妈妈身体才会恢复好，才有精力更好的照顾宝宝。

所以妈妈们，在月子里一定要照顾好自己，下面说到的月子知识可得记好了。

顺产的妈妈，如果有撕裂或侧切伤口，可以用冰袋冷敷，可以缓解疼痛，也可以考虑在医生的指导下服用止痛药。剖腹产的妈妈需要1-2周伤口才能感觉不到疼痛，外部伤口，要4周左右才能愈合，在伤口愈合前要保持清洁和干燥。

涨奶，堵奶，乳头皲裂都会让妈妈们很崩溃，提前做好乳房护理和学习正确的哺乳技巧，喂奶后涂上纯羊毛脂保护乳头，只用清水清洁乳头，双侧乳房都要喂，不要因为一侧乳房疼就只喂不疼的一侧，使乳头强韧的唯一方法就是多多哺乳。

不要一开始就浓汤大补，身体吃不消，月子餐很重要，所以妈妈们一定要吃好。

月子第一周饮食：本周是代谢排毒阶段，食谱多以流食、半流食、汤水为主，多吃蔬果谷类，尽量保持食材原味，多喝汤水。剖产妈妈要等第二天排气后才能吃东西，在此之前用静脉输液。

月子第二、三周饮食：本周是收缩内脏阶段，可用一些催奶的食谱。

月子第四周饮食：本周是滋养进补阶段，饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。

月子第五、六周饮食：本周是调整期，保持健康的饮食即可。母乳妈妈在饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。

做到这点可能很难，因为宝宝全天24小时基本是每2-3小时就要喝奶，尽量保证有8小时的睡眠，和家人商量好朋友探视的时间，如果没有足够的睡眠，妈妈们会更加疲劳，养成跟着宝宝睡的习惯，睡眠充分，恢复才快。

熊黛林就因为月子期抱孩子抱多了导致了腱鞘炎（妈妈手），很多时候，“妈妈手”都是新手妈妈抱宝宝时间太长、长期拧尿布、没充分休息引起的，还有很多妈妈表示，月子期抱孩子抱多了真的会导致腰疼肩疼。

洗衣服做家务抱孩子这些事在月子期间就交给家人吧，月子期的你，只需要让自己保持简单的一些走动和足够的休息就好，毕竟奶孩子就已经够累了，长期的过度劳累，过多的弯腰，坐着喂奶、提重物等，都可能导致落下腰背痛的毛病。

产后慢慢的让自己动起来，顺产妈妈回病房后24小时内需要走动。剖腹产妈妈需要在术后8~24小时内起床。不要垂直坐太久，后续等伤口不痛了，就多下床走走，多走动会让你更快恢复，关注一下盆底肌，刚生完孩子可能会有漏尿的情况，伤口好了开始做凯格尔运动可以改善这个情况。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。是一个对孕产期女性的处方指定运动。

我在私教课之前也有盆底肌的锻炼，收紧放松根据腹式呼吸来进行的，老师会给我带节奏。日常在家锻炼没人带节奏，我就在手机里装了个叫G动的应用，用G动给我定制的产后恢复方案，再配合腹式呼吸来进行锻炼的。

G动会先测试你目前的身体状态再推荐个人定制的凯格尔运动节奏，每次五六分钟，每天三次，虽然时间短但是频率还可以，应该是挺科学方便的。偶尔不在家的时候也可以锻炼。还在上班的宝妈和产后照顾宝宝比较忙的麻麻使用起来也挺方便的。条件允许的话，里面还有拓展方案，有几个动作也可以一起锻炼~

蔬菜水果中所含的维生素C是新妈妈非常重要的营养素，维生素C可以帮助产道和伤口愈合，特别是剖腹产伤口，所以在月子期要重视蔬菜水果的摄入，做到食物均衡，多样，充足，但不过量，这样才能保证妈妈的健康和乳汁的质量。

别因为排尿痛苦或者尿频就少喝水，产后体虚，大量出汗，势必要补充水分，水分可以排除垃圾，净化身体，对于哺乳期的妈妈而言，水分“损失”更多，因而特别需要大量补充，建议每天喝8-12杯水。

准备好包脚的拖鞋或者是穿上一层袜子，在空调房里穿长袖的薄睡衣，当然，厚薄要根据所在的地方的天气来决定，像这种闷热的天气，保持在不热的状态下就行，记住，空调不要对着人吹，妈妈和宝宝都是。

在月子期间的妈妈们也要注意：身体清洁也是个大问题，要科学坐月子别掉坑。

1、月子里要好好刷牙

用软毛牙刷，用温水每天刷牙两次，每次吃过东西后，用温开水漱漱口，不刷牙危害大，细菌滋生也快，为了自己为了宝宝，勤刷牙。

2、月子里好好洗头洗澡

不能洗澡不能洗头那是古代穿下来的，那时候没有高科技吹风机 ，现在有了，还有暖风机浴霸，做好保暖及时吹干，一点问题也没有，反而是长期不洗澡洗头，全身都是细菌，和宝宝接触很不卫生，更不利于健康。

顺产的妈妈，4天左右就差不多可以洗澡了，根据伤口可以顺延，不能洗澡的时候也可以擦浴和洗头。剖腹产应在伤口长好后（通常需2周）洗澡，期间可擦浴和洗头，别让水污染伤口；避免盆浴，以防阴道感染。

3、做好私密部位清洁

顺产的妈妈：

●每次大小便后用花洒由前向后冲洗会阴伤口。

●勤换卫生巾及注重个人卫生，可帮助伤口迅速痊愈。

●若会阴伤口有轻微红肿或裂开的现象，应请医生诊治。

剖腹产妈妈：

●勤换卫生巾及注重个人卫生，防止细菌滋生。

●如刀口有红、肿、痛、热或有液体渗出，应立即找医生检查及处理。

最后，无论你是剖腹产还是顺产，你都要注意这几点：

1、注意观察恶露的排出。恶露通常是由红变白、由多变少到最后没有气味，大概一个月左右排干净。如果一直没有干净或者出现异常要及时就医。

2、保持精神愉快很重要，防止产后抑郁症。家人要多体谅妻子，在精神和生活上给予充分的支持，如果觉得自己情绪很糟，一定要及时寻求帮助。

3、月子里少玩点手机。适当玩下手机可以的，但长时间看，占据休息时间来玩就伤眼了，月子期首要任务是休息好，眼睛也是，控制下看手机的时长。

4、月子里尽量不要哭。有不好的情绪及时和家人沟通，一个给力的老公和可爱的宝宝，能治愈你所有的坏情绪，也不要因为没奶而哭泣，坚持过的你已经是最好的妈妈了，没奶我们就追奶，实在追不到还有配方奶，量力而行。

5、少喝点茶，少喝点咖啡，少喝点可乐。有喝咖啡、茶水习惯的母乳妈妈，每天饮用的量不能超过一杯，并在哺乳前2小时饮用。

6、月子期间禁止同房。过早开始啪啪啪，很容易造成各种感染，一定要等到恶露期结束，大概产后第4周~第6周，恶露干净了以后，如果剖产刀口或侧切/撕裂伤口已愈合，你就可以恢复和老公啪啪啪了，但要注意避孕。

7、坚持必要的锻炼，做产后体操。一般产后14天就可以做一些简单，但是不能过于激烈。

8、让老公学习照顾宝宝的知识。一个给力的队友能发挥巨大作用，让准爸爸提前学习照顾宝宝的知识

老人常说，坐月子的42天是重塑体质的时候，足见坐月子对女人的重要性。

所以妈妈们，在月子期间一定要好好的休息，好吃，睡好，这样身体才能恢复到最佳的状态哦。‍

编辑：小蒋

Editor:Xiaojiang

本文部分素材来源网络(侵删)